trening nóg

Mam taki problem.Dzisiaj przypada mi trening nóg i barków,z tym,że ostatnio jak robiłem plecy+triceps naciągnąłem mięśnie barków (boczne aktony) pewnie przez złą techniką wykonania jakiegoś ćwiczenia na triceps...związku z tym dzisiaj barków nie będę ćwiczył,ponieważ nie chcę jeszcze bardziej nadwerężyć sobie tych mięśni...tak więc odłożyć trening [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów i łydek.Natomiast jutro jadę do Torunia na trening nóg,także postaram się też o jakiś krótki filmik.Waga na dzień dzisiejszy to 112,6kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 100,120,140kg 1x6 160kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10-8 32,40,40,40kg -wyciskanie hantli [...]

Wczoraj trening nóg wykonałem na wyjeździe w Toruniu w siłowni Centrum Formy.Bardzo fajna hardcorowa siłownia.Jedyne co mnie przerażało to ilość trenujących tam osób,chyba z "milion"%-)Ale mimo wszystko udało mi się zrobić bardzo dobry trening.Najlepszy motyw był taki,że pewien chłopaczek robił przysiady,spytałem się czy mogę się podłączyć do [...]

Dzisiaj trening nóg robiłem na wyjeździe w siłowni Gold Fitness&Gym w Kwidzynie.Siłownia nowa,bardzo dobrze wyposażona to i trening hardcorowy.Najbardziej podobają mi się maszyny które wyświetlają mi ile ruchów już wykonałem i po skończonej serii pokazuje mi ile czasu trwa już przerwa między seriami:) -wyprosty na maszynie siedząc 4x12-15 [...]

Wczoraj na treningu barków zrobiłem dla odmiany żołnierskie wyciskanie sztangą stojąc na szynie smitha.Z ciężarem (w porównaniu do wyciskania siedząc) musiałem zjechać o jakieś 40% ale całkiem fajna odmiana,polecam. Poza tym standartowo seria łączona na boczne aktony: dynamiczne unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek [...]

[...] co do ekipy to większość Polaków,i tylko dwóch Irlandczyków ale to nas właśnie różni od krajowej konkurencji,niestety miejscowi jeszcze są daleko w tyle za nami jeśli chodzi o szkolenie. Dzisiaj zaliczyłem kolejnym hard'corowy trening nóg, jutro dam dokładną wypiskę z krótkim filmem,bo dzisiaj już dosłownie padam na twarz i marzę tylko o łóżku.

Siłownia-trening nóg,a po treningu pół godziny truchtania,po powrocie i po tych 5-ciu dniach treningu już nie mam energii i odpuściłem sobie brzuch ale jutro jeszcze czeka mnie ciężki trening na klatkę-dam radę :)

Trening na drążku w terenie i zaraz potem siłownia trening nóg.

Dzień wcześniej byl trening nóg. Po tych rękach zrobiłam wtedy 10 minut power walka po których się zastanawiałam się jak bedę siedzieć tak mnie wszystko bolało.

siema w tych trudnych czasach nie ma dostępu do maszyn. czy moge trening nóg zamienić na cos takiego ? - przysiady klasyczne 4 x 8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 - przysiady bułgarskie 4 x 10 - zbieranie grzybków 4 x 12 - syzyfki 4 x 12 - wspięcia na palcach stojąc 4 x 20 - wspięcia siedząc 4 x 20 Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu [...]

Witam! Dziś Trening Klatka/Bok+Przód Barków + Triceps 1.Wyciskanie Leżąc płasko sztangą 5x5 2.Wyciskanie leżąc skos+ sztangą 4x8 3.Pompki na poręczach z pochyłem 4x10 4.Rozpiętki na skosie dodatnim linki 3x12 5.Wznosy boczne z linką wyciągu 5x15-20 6.Wznosy przednie hantlami 5x12-15 7.Prostowanie ramion w bramie z drążkiem prostym 5x10 + [...]

Kolejny PIĘKNY Dzień - czyli kolejny trening nóg za mną ;-D 1. Przysiady - 5s - 6p - 180kg 2. Wypychania - 4s - 10p - 360kg 3. Wyprosty (zatrzymanie w górnej fazie na 15 sekund po ostatnim powtórzeniu) - 3s - 12p 4. Seria łączona - martwy na prostych, uginanie (ala foka), uginanie normalne - 4s - 12p (każde ćwiczenie) [...]

[...] on napisal ze nie ma dostepu do maszyn na nogi ... jakimi cwiczeniami mozna zastapic te wymionione w tabelce, tzn: prostowanie nog w siedzac, wypychanie ciezaru suwnicy, zginanie nog lezac. W atlasie nie znalazlem zadnych cwiczen zastepczych, ktos ma jakies pomysly jak ulozyc trening nog bez oprzyrzadowania ( przysiady - podstawa, ale co dalej )

dawac te spodnie, wkoncu bede mogl po 5 latach przerwy zrobic trening nog, bez obawy o przeksztalcenie wszystkich jeansow w getry

Ogólnie taki podział średni jeśli chodzi o trening siłowy lepszą opcją byłoby podzielić to na większe części np na góra dół lub push pulll. Trening nóg i barków niestety słaby. Postaraj się o dietę

Już się bałem że masz barki +nogi, ale tylko źle przeczytałem%-) Ciężki masz ten trening nóg, może na czwórki wywal jedno ćwiczenie, wiem że nogi trzeba ostro tyrać ale bez przesady.

[...] itp. Przy układaniu korzystam i z dziennika i z innych tabel także, ale generalnie zwracam uwagę czy wartości poszczególnych produktów nie są rozbieżne bardzo. A dziś był trening nóg + brzuch + aero W końcu się wyspałam i mam jasność umysłu, a i siły i energii więcejto pewnie przez te węgle. 1dzień-niskie ww ----------------- B T W KCAL [...]

[...] :-)) 13 LUTY 2012 POZIOM I/2 TRENING Nr: 10 B 3/3/3 A2 13/11/9 D 14 C3 6/4/5 E F G 13/11/11 K2 Te ćwiczenia z pustym polem planuje zmienić z E & F pisałem jak jest (trening nóg poza lafayem) K2 jakoś mi za specjalnie nie podchodzi :( Zmiany dokonam jutro aby po jutrze ćwiczyć na luzie :-) mam nadzieje że wódz mnie nie zayebie %-) [...]

Dzisiaj odpoczynek, jedynie wyjście na saunę 3x 10-15 minut - w ramach regeneracji. Jutro pewnie trening nóg albo zrobię jakieś obwody. Pomiary już w czwartek mam nadzieję że coś się zmieniło.

Trening nóg: przysiady ze sztangą z tyłu 15,12,10,8,6,3,1, wýpychanie nóg na suwnicy 15,12,10,10,10, prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10, na łydki są dwa cwiczenia jedno siedząc drugie stojąc każde po 5serii do palenia łydek. Na dwujki nic nie robie bo po martwych ciągach mam zazwyczaj zakwasy.